Ma tko još radi trbušnjake?! a tko još drži mesne, slatke, lunarne i dr. dijete?! Ti si zdrav, ti si mlad. Ti možeš to žešće, efikasnije. Ti želiš više! Ti već jesi mens sana in corpore sano. Želiš biti jak, vitak i eksplozivan. Ne voliš napumpane fitness tipove. Ti čista si eksplozija, ti nisi tek sirova snaga! Stoga kreni…
Prvi tjedan
1.dan – 2-3km laganog trčanja s utezima težine 500-1000g u svakoj šaci. 2 vrečice napuni pijeskom do težine od 500-1000g.
2.dan-10-15 sprinteva po 50m bez utega
3.dan-sigurno zaslužen odmor!
4.dan- ponovi prvi dan
5.dan-ponovi drugi dan
6.dan-druži se,malo košarke,rukometa ili nogometa.odhaklaj sat vremena
7.dan-izmjeri struk,stani na vagu,pogledaj se u ogledalo i uživaj
cijeli dan u vlastitim dostignućima.
Drugi tjedan
1.dan- 20-30 min joggiranja bez utega s 20% jačim tempom nego iz prvog tjedna
2.dan-ponovi prvi dan
3.dan-250-400 m laganog plivanja
4.dan-odmori,jer ti si to zaslužio!
5.dan-30-45min rekreativne vožnje biciklom
6.dan-pa daj odmori,zaslužio si
7.dan-ponovi 3 dan.
Nema komentara:
Objavi komentar